Artikulazioetako gaixotasunak nahiko ohikoak dira biztanleriaren segmentu guztietan. Baldintza honen aurretik arrazoi asko daude. Artritisaren eta artrosiaren arteko aldea zehaztea ez da beti hain erraza. Esperientziarik gabeko pertsona batek ez ditu batere ulertuko bi kontzeptu hauek. Izan ere, gaixotasun hauek artikulazioetan kalteak eta deformazio gehiagorekin lotzen dira.
Artritis eta artrosiaren seinaleak
Artrosiak hainbat mota nagusi ditu, beraz, sintomak ere alda daitezke. Edozein modutan, pertsona batek minaren sindrome desatsegina jasaten du. Gainera, oinez edo lan fisikoa egiterakoan ager daiteke. Hantura gerta daiteke lesioaren gunean. Belauneko artikulazioan "eragin" duen artrosiarekin, txahal-muskuluen kalanbreak sor daitezke. Denborarekin, giltzadura osoa deformatzea posible da; hori ohikoa da pertsona batek sintomak erreparatzen ez dituen kasuetarako. Atritisaren eta artrosiaren seinale nagusiek desberdintasun batzuk dituzte.
Artritisa hanturazko prozesu kroniko bat da. Goian esan bezala, lesioen, infekzioen eta distrofiaren atzeko planoan gertatzen da. Nahiko erraza da zerbait gaizki antzematea. Pertsona bat ibiltzean mina izaten hasten da, baita atsedenaldian ere. Gaixoa gauez esnatzen hasten da, mina duelako. Arratsaldean eta gauean artritisaren jardueraren gailurra da. Mina nabarmen areagotzen da, beraz, ezinezkoa da atseden hartzea eta lo egitea. Arreta berezia jarri behar zaio artikulazioetako zurruntasunari, batez ere esnatu ondoren agertzen dena. Hau izan daiteke gaixotasunaren presentziaren lehen "kanpaia". Edozein mugimenduk eragozpen asko sor ditzake, honek ziurrenik hanturazko prozesu bat dagoela adierazten du. Artritisak aurrera egin ahala, hantura agertzen da. Denborarekin, gorritasuna nabaritzen da, eta artikulazioa sentitzen duzunean, min zorrotz bat agertzen da.
Artikulazioetako artritisa
Hanturazko prozesu batek ezaugarritzen duen artikulazio-gaixotasun bati artritis deritzo. Aurreko infekzioen atzeko planoan gertatzen da. Eztarriko mina, sifilisa, elgorria, gonorrea izan daiteke. Aurreko lesio baten eta baita hipotermiaren ondorioa izan daiteke. Oinez eta atsedenaldian mina du ezaugarri. Kalte larriekin, gorputzaren tenperatura, insomnioa, goserik eza eta goragalea areagotzen dira. Artikulazioetako artritisa urtean hainbat aldiz okerrera egin daiteke. Egoera hau sintomak areagotzea da.
Arazoa droga tratamenduaren bidez ezabatzen da. Beharrezko terapia agintzen ez bada, gaixotasunaren forma kronikoa garatu daiteke. Tratamendua garaiz hasten ez bada, ondorio larriak izan ditzake. Baliteke artrosi deformatzailea garatzea, eta horrek errendimendua eta ezintasuna galtzea ekarriko du.
Artritisaren garapena saihesteko, prebentzio-neurri batzuk jarraitu behar dira. Gaixotasun infekziosoak garaiz ezabatu behar dira, aho-barrunbea garbitu eta hipotermia saihestu behar da. Neguan gogortzeak eta bitaminak hartzeak zeregin garrantzitsua dute. Une honetan gorputza ahalik eta modu guztietan lagundu behar da.
Artikulazioen artrosia
Artrosia sarritan gertatzen da. Artikulazioan kalteak ez ezik, hezur-ehunak ere bereizten ditu. Esperientziadun espezialista batek artikulazioen artrosia eta artritisa bereiz ditzake. Sintoma bereizgarri nagusia endekapen prozesu baten presentzia da. Gainera, prozesu hau junturan bertan gertatzen da.
Artrosia artikulazioko mina da; pertsona batek ariketa fisikoa edo ibilaldi arrunta egiten duen heinean areagotu daiteke. Kasu larrietan, mugikortasuna galarazi egiten da eta biktimak ezindu gera daitezke. Gaixotasunaren sintomak ezagunak dira planetako biztanleriaren ia % 15arentzat. Adinarekin, zifra hau azkar hazten hasten da. Emakumeek zein gizonek artrosia jasaten dute. Bi forma ditu: primarioa eta bigarren mailakoa. Artrosi primarioa kasu guztien %50ean gertatzen da. Artikulazio osasuntsu batean ere garatu daiteke. Arrazoi nagusia gehiegizko karga da. Bigarren mailako artrosia aurreko lesioen eta hanturazko prozesuen atzealdean garatzen da.
Mekanismo patologiko nagusia kartilago-ehuneko nahaste metaboliko bat da. Horrek leuntasuna eta elastikotasuna pixkanaka galtzea dakar. Denborarekin, prozesua hezur-ehunera transferitzen hasten da, eta horrek osteofitoen hazkundea eragiten du. Azkenean, hezurren forma eten egiten da. Beheko muturren artikulazioak dira gehien kaltetzen.
Artrosia epe luzera eta poliki-poliki progresiboa den gaixotasuna da. Bere emaitza kaltetutako artikulazioan ankilosia eta mugikortasuna galtzea da. Ia ezinezkoa da gaixotasunaren presentzia hasierako faseetan antzematea, sintomarik gabea delako. Terapia konplexuak gaixotasuna kentzen lagunduko du eta pertsona lehengo mugitzeko erraztasunera itzultzen lagunduko du. Fisioterapian aritzea komeni da. Garrantzitsua da bizimodu zuzena mantentzea. Garrantzitsua da artikulazioak gehiegizko gainkargatik babestea.
Artritisaren eta artrosiaren diagnostikoa
Diagnostiko neurriek prozedura asko barne hartzen dituzte. Lehen urratsa horrelako anamnesi bat biltzea da. Garrantzitsua da jakitea pertsona horrek gaixotasun infekziosorik izan zuen edo lesio larriak zituen. Ondoren, artritisaren ibilbidea ebaluatzen da. Jarduera garrantzitsu bat laborategiko probak dira. Honek azido urikoaren maila eta A taldeko estreptokoko hemolitikoen antigorputzen presentzia agerian utziko du. Artritisaren eta artrosiaren diagnostiko instrumentalak ere aktiboki erabiltzen dira. Ekografia-azterketak eta erradiografiak barne hartzen ditu. Ordenagailu bidezko tomografia neurri laguntzaile gisa erabil daiteke. Horrek kalitate handiko irudiak lortzeko eta lesioa ikusteko aukera emango dizu. Gaur egun, artroskopia prozedura bereziki ezaguna da. Teknologia honek juntura zehatzago aztertzeko aukera ematen du. X izpien azterketa bereziki informatzailea da. Proiekzio gehigarrietan gertatzen denaren "argazkia" lortzeko aukera ematen du.
Artrosiaren diagnostikoa apur bat desberdina da; hainbat fasetan egiten da. Lehenengo fasean, artikulazioko mugimenduak ikusten dira, zehazkiago, haien mugak. Nahikoa da pertsonari mugimendu batzuk egiteko eskatzea. Lesioaren guneak desnibel nabarmena du, eta artikulazioetan hezurdura-eremuak daude. Bigarren fasean, artikulazioa mugimenduan mugatuta dago. Bere posizioa aldatzen baduzu, kurrinketa ezaugarri bat entzun dezakezu. Kaltetutako artikulaziotik hurbil dauden muskuluak partzialki atrofiatuta daude. X izpien azterketa batean, hezur-hazkundeen presentzia ikusten da. Hirugarren fasean, juntagailuaren deformazio nabarmena nabaritu dezakezu.
Ikerketa metodo osagarriak ere badaude. Besteak beste: odol azterketa, likido sinovialaren analisia. Odola aztertzerakoan, arreta berezia jartzen zaio ESR adierazleari. Sarritan, sinobioaren azterketa histologikoa egiten da.
Zein da artritisaren eta artrosiaren arteko aldea?
Horrela, artrosia artikulazioetan kalte kronikoa da hantura-prozesuaren ondorioz. Pixkanaka deformatzea du ezaugarri. Gaixotasunaren kausa artikulazioen gainazal kartilago-ehunean kalteak izan daitezke. Artritisa artikulazioko min larriaren moduan agertzen da, kasu batzuetan bere mugikortasuna nabarmen gutxitzen da. Gehienetan, 45 urtetik gorako pertsonengan gertatzen da prozesua, baina lehenagoko kasuak ere gertatzen dira. Gehienetan, hezurren eta artikulazioen sortzetiko akatsak dituzten emakumeei eta pertsonei eragiten die. Munduko biztanleen ia % 15ek gaixotasun hau pairatzen dute. Baina bada beste gaixotasun mota bat, artritis deritzona. Esperientziadun espezialista batek artritisaren eta artrosiaren arteko aldea zehaztu dezake.
Hortaz, artritisa gaixotasun artikulazioen talde oso bat da. Artikulazioan garatzen den hantura-prozesu bat da. Lesio, infekzio edo jatorri distrofiko baten atzealdean ager daiteke. Artikulazioko mina da, baita kaltetutako eremuaren hantura ere. Fenomeno arriskutsua da, gorputzean hanturazko prozesu bat garatzea ekar dezakeelako. Bihotza, giltzurrunak eta gibela eragin negatiboa izan dezakete. Gaixotasuna gehienetan 40 urtetik beherako pertsonengan garatzen da.
Gaixotasun hauen arteko desberdintasun nagusiak sintomek zehazten dituzte. Horrela, artrosiarekin min handia karga astuneko momentuetan edo mugimenduan zehar agertzen da. Hasieran, mina ez da oso larria, baina egoerak okerrera egin ahala, minaren sindromea nabarmena bihurtzen da. Artritisarekin, mina gogaikarria izan daiteke bai ibiltzean, bai atsedenaldian. Artrosiaren ezaugarria da soinu kurrinkari bat egotea eta artikulazioa inaktiboa da. Denborarekin, deformazioa garatu daiteke. Artritisak ere deformazioa dakar, baina prozesu honek hantura eta gorritasuna ditu. Gaixotutako artikulazioa sentitzen duzunean, min zorrotz bat dago. Artrosiak gehienetan belauneko eta aldakako artikulazioetan eragiten du. Artikulazioetako zurruntasuna, batez ere goizean, eta behatzen hantura artritisaren ondoriozkoak dira. Gaixotasunaren forma infekziosoa bada, gorputz osoan ahultasuna, izerdia eta mina ditu ezaugarri.
Artritisaren eta artrosiaren tratamendua
Prozesu hauetarako tratamendu estrategiak zertxobait desberdinak dira. Artritisa gazteen gaixotasuna deitzen zaio askotan. Gaur egun, gaixotasunaren hainbat barietate ezagutzen dira. Hauek forma erreaktiboak, erreumatoideak, psoriatikoak eta gotatsua dira. Kasu honetan, artikulazioen hantura prozesu larri baten hasiera baino ez da. Artritisaren eta artrosiaren tratamendua esperientziadun espezialista batek egin behar du, pertsonaren egoeraren arabera.
Lehen urratsa zure artikulazioen karga mugatzea da. Hanturaren aurkako sendagaiak oso erabiliak dira artritisa kentzeko. Protagonismo berezia ematen zaie hormonal drogak. Hauek ukenduak eta injekzioak izan daitezke. Horrez gain, fisioterapia, dieta eta fisioterapia lantzen dira. Artrosia botikekin ere ken daiteke. Paziente bakoitzarekin lan egitea bitxigintza prozesu bat da. Egoera bakoitzak bere ñabardurak dituelako, erabilgarri dauden metodo guztiak erabiliz gaitasunez kendu behar direnak. Jarraian tratamenduari buruzko informazio zehatzagoa emango da.
Artritisaren eta artrosiaren aurkako sendagaiak
Gaixotasun hauetarako sendagaiek eragin positiboa izan behar dute. Mina, hantura eta hantura-prozesua desagerrarazi ditzaketen botikei arreta berezia ematen zaie. Helburu horietarako, ukenduak, injekzioak, supositorioak eta baita hanturaren aurkako sendagai homeopatikoak ere asko erabiltzen dira. Artritisaren eta artrosiaren aurkako botika batzuk daude gehien erabiltzen direnak.
Artritisaren tratamendua
Tratamendu azkarrak eta kalitate handikoak bakarrik lagunduko du giltzaduraren aldaketak saihesten. Ezintasun posiblea saihesteko, artikulazioan ondoeza txikiena denean, medikua kontsultatu behar duzu. Diagnostiko goiztiarrak gaixotasuna lehen fasean identifikatu eta okerrera saihestuko du. Artritisa tratatzeko sendagaiak erabiltzen dira, eta ariketa terapeutikoak terapia osatzen dute.
Antibiotikoak asko erabiltzen dira. Bereziki garrantzitsua da gaixotasunaren forma infekziosoan erabiltzea. Ongi aukeratutako ikastaroak arazoa azkar konponduko du. Hanturaren aurkako tratamendua ere aktiboki erabiltzen da. Garrantzitsua da artikulazioko hantura arintzea eta mina murriztea. Kasu honetan, gelak eta ukenduak erreskatatu egingo dira. Artilezko galtzerdiek edo ardi-larru naturalez edo txakur-ilez egindako mitenek efektua hobetuko dute.
Erremisioaren aldian, medikuak gimnasia berezia agintzen du. Ariketak etzanda edo igerilekuan egin behar dira. Mina murrizten eta ondoeza kentzen lagunduko dute. Dieta terapeutikoak paper garrantzitsua betetzen du. Beharrezkoa da gorputza antioxidatzaileez eta E bitaminaz saturatu. Metodo tradizionalak ez dira alde batera utzi behar. Informazio zehatzagoa behean emango da.
Artrosiaren tratamendua
Artrosia hainbat metodo erabiliz ken daiteke. Drogarik gabeko tratamendua, botikak, medikuntza tradizionala eta kirurgia asko erabiltzen dira. Diagnostiko zuzenak artrosiaren kalitatezko tratamendua aginduko dizu. Gaixotasuna kentzea integrala eta epe luzekoa izan behar da. Horretarako, paziente bakoitzarentzako banakako eskema bat hautatzen da.
Drogarik gabeko tratamendua. Hasierako fasean, nahiko posible da sendagaien laguntzarik gabe aurre egitea. Garrantzitsua da ondo jatea. Gehiegizko pisuak presio gehigarria besterik ez du sortzen artikulazioetan. Beharrezkoa da bizimodu osasuntsua izatea eta kaltetutako artikulazioa ez gainkargatzea. Lan eta atseden ordutegia baldintzarik gabe bete behar da. Gehiegizko pisua baduzu, murriztea gomendatzen da. Metabolismoa normalizatzeak zure pisua normaltasunera itzuliko du eta artikulazioen karga murriztuko du. Terapia fisikoa eta metodo fisioterapeutikoak asko erabiltzen dira. Hori guztia ariketa jakin batzuk egitean oinarritzen da. Masajeak ere asko laguntzen du.
Botikak. Metodo hau gaixotasuna kentzen ari da. Artrosia kentzeko botiken aukera ez da hain zabala. Guztira, bi botika talde handi daude. Hauek mina eta hantura arin ditzaketen erremedio sintomatikoak dira. Horiek erabiltzean, sintoma desatseginak denbora laburrean desagertzen dira. Produktu horien artean ukenduak eta pilulak daude. Erabili 2 astez. Kondroprotektoreak ere asko erabiltzen dira. Droga espezifikoei buruzko informazio zehatza behean aurkeztuko da.
Ez da atzean geratzenetnozientzia. Hantura eta mina gutxituko dituzten errezeta on asko daude. Azkenik, kirurgia ere erabiltzen da. Teknika hau droga-terapiak eraginik eman ez duen kasuetan bakarrik erabiltzen da. Artroskopia, artrodesia eta artroplastia erabiltzen dira. Artroskopia tratamendu baxuko tratamendu metodo bat da. Ebaki txikiak egiteko eta kirurgia egiteko aukera ematen du, kaltetutako kartilagoaren egoera ebaluatuz. Artrodesia gainazal artikularien immobilismoa sortzeko aukera ematen duen metodo bat da. Teknika honek mina arinduko du. Artroplastia kartilago artikularraren ordezkapena da, norberaren ehunarekin egindako tarte batekin. Horrek biktimaren egoera arinduko du eta mugimendu sorta berreskuratuko du.
Artritisaren eta artrosiaren aurkako sendagai homeopatiko antiinflamatorioak
Homeopatia oso erabilia izan da beti. Bere jakitegia hainbat sendagaiz beteta dago. Artikulazioetan garatzen diren hantura-prozesuak ez dira zailak kentzen. Mina murrizteko eta hantura kentzeko duten sendagai asko daude. Artritisaren eta artrosiaren kasuan, hanturaren aurkako sendagai homeopatikoak oso erabiliak dira.
Artritis eta artrosirako gelak
Terapia konplexuan, gel eta ukendu bereziak erabiltzen dira sarritan. Mina murriztuko dute eta hantura kenduko dute. Askotan, droga bat ez da nahikoa. Hori dela eta, gel bereziak asko erabiltzen dira artritisaren eta artrosiaren mina arintzeko laguntza gisa.
Artritisaren eta artrosiaren supositorioak
Gaixotasun hauen tratamendurako supositorioak ez dira hainbestetan hartzen. Erabileraren abantaila nagusia ekintza-abiadura da. Hori administrazio metodoari esker lortzen da. Gainera, ondesteko erabilera ia ez da arriskutsua, bigarren mailako efektuak ez dira hain maiz gertatzen. Ospitalean artritisaren eta artrosiaren supositorioak aukeratu ditzakezu; ez zenuke zure kabuz aukeraketarik egin behar.
Artrosiaren eta artritisaren injekzioak
Injekzioek mina gutxitu eta erabat desagerrarazi dezakete minutu gutxiren buruan. Askotan erabiltzen dira, baina batez ere egoera korapilatzen den kasuetan.
Artritisa eta artrosia tratatzeko metodo tradizionalak
Medikuntza tradizionala beti izan da ezaguna bere errezeta erabilgarri ugariengatik. Bere jakitegian edozein okasiorako erremedio bat aurki dezakezu. Artritisaren eta artrosiaren tratamenduak metodo tradizionalak erabiliz gorputzeko erreakzio kaltegarriak saihesteko aukera emango du.
- Cowberry. Nahikoa da landarearen hostoetatik dekokzio bat prestatzea. Lehengai koilarakada pare bat hartu eta 200 ml ur irakiten bota behar dituzu. Ondoren, dena sutan jarri eta egosi. Lortutako produktua behar bezala erabili behar da. 20 gramo lehengai diluitu behar dituzu edalontzi bakoitzeko ur irakinetan.
- Urkia, ortiga eta bioleta. Osagai bakoitzeko 2, 5 koilarakada hartu behar dituzu. Hostoak berak behar dira. Osagai guztiak nahasten dira eta ur irakiten edalontzi batekin isurtzen dira. Ondoren, produktua sutan jarri eta egosi. Droga edalontzi erdi bat egunean 4 aldiz erabiltzen da.
- Currant beltza. Prestatzeko, hartu bost gramo currants, hostoetatik zuzenean. Edalontzi bat ur irakiten bota eta 20 minutuz ur-bainu batean jartzen dira. Erremedio honek artritisari eta artrosiari aurre egiten lagunduko dizu egunean 3 aldiz koilarakada bat hartzen baduzu.
- Urkiaren begiak. 5 gramoko osagai nagusia ur irakiten edalontzi batean isurtzen da. Horren ondoren, dena sutan jartzen da eta 15 minutu inguru egosten da. Ondorioz, produktua ordubetez infusioa izan behar da eta gero edalontzi laurden bat hartu behar da aldi berean. Erabilera maiztasuna ez da 4 aldiz gainditu behar.
- Burdock erroa. Burdock sustraiak hartu eta txikitu behar dituzu. Gero pote batean sartu eta vodkaz bete. Alkoholak bardanaren goiko aldea 3 cm-tan estali behar du. Egoera horretan, sendagaia 3 astez infusatzen da, eta ondoren mindutako lekuetan igurzten da. Produktua barnean erabil dezakezu otorduak baino 30 minutu lehenago, egunean 3 aldiz gehienez.
OMEren gomendioak artrosia eta artritisa tratatzeko
Artritisaren eta artrosiaren tratamendua arau bereziak ezartzen hasi behar da. Lehenengo urratsa bizitzaren eta elikaduraren ordena ezartzea da. Gomendagarria da zure janari-ingesta doitzen hastea. Dieta barazkiekin eta landare-elikagaiekin diluitzea komeni da. Haragi platerak murriztu behar dira. Elikagai gaziak bigarren planoan desagertu behar dira; gorputzean edukia handitzeak artikulazioetan gatza igortzea ekar dezake, eta hori onartezina da. Artrosiaren eta artritisaren tratamendua OMEren gomendioen arabera egin behar da. Beraz, janariak ez luke pisua irabazten lagundu behar. Pertsona batek gehiegizko pisua badu, merezi du pisua galtzea. Alkohola kontsumitzea ere saihestu behar da.
Ezinbestekoa da goizean ariketak egitea eta ariketak egitea. Igeriketa eskolak ezin hobeak dira. Merezi du arreta jartzea sendabelar bainuei, izaera antiinflamatorioa dutenak. Eukaliptoa, San Juan itxaropena eta sandalo-olioa gehi ditzakezu. Goizean aurpegia garbitu dezakezu fruituekin egindako ozpinarekin. Prozedura hau behar bezala egin behar da. Zure bihotzaren norabidean bakarrik garbitu behar duzu.
Artritis eta artrosirako dieta
Artatxikiaren gaixotasun hauetarako dieta jakin bat jarraitu behar da. Puntu garrantzitsu bat da dietak kaloria gutxikoa izan behar duela. Ez dago gaixotasunari aurre egiten lagunduko dion dieta bakarra. Azken finean, bere garapenean laguntzen duten arrazoi asko daude. Hori dela eta, debekatutako eta baimendutako elikagaien zerrendak sortu ziren. Horrela, artritisaren eta artrosiaren aurkako dieta bat sor dezakezu.
Arrain koipetsuak eragin onuragarria du. Ezinbesteko mantenugaiak ditu, hala nola kaltzioa, fosforoa eta D, A, E bitaminak. Hezur-ehuna sendotzen laguntzen dute eta beharrezko mikroelementu guztien xurgapena ere erregulatzen dute. Fruitu lehorrak eta olioak gorputza E bitaminaz asetzen laguntzen dute. Turmeriak eta jengibreak eragin onuragarria dute. Espezie hauek edozein plateretan gehi daitezke. Dietak landare-elikagaietan aberatsa izan behar du. Artikulazioen kalte kronikoetan eragin positiboa du. Mertxikak, kiwiak eta laranjak ezin hobeak dira. Barazkien artean, tipula eta aza gertutik begiratu behar dituzu. Horien parte den C bitaminak eragin aktiboa du kolageno eta elastina zuntzen sintesian. Haiek, berriz, kartilagoaren oinarria osatzen dute.
Nightshade familiako produktuek egoera larriagotu dezakete. Horien artean patatak eta tomateak daude. Barazki hauek jatea saihestea komeni da. Labeko produktuek eta gantz-esnekiak eragin negatiboa dute. Oro har, beharrezkoa da zure gorputzaren egoera kontrolatzea. Merezi du astero produktu bat sartzea zure dietan eta nolako erreakzioa jasotzen duzun ikustea. Ondorio negatiborik ez badago, erabil daiteke. Horrela, zuk zeuk sortu dezakezu dieta.
Artritis eta artrosirako ariketak
Artritisaren eta artrosiaren derrigorrezko araua ariketa errazak egitea da. Horrek muskuluak eta lotailuak egoera elastiko batean mantenduko ditu. Zure medikuaren baimenarekin ariketak egiten hasi beharko zenuke. Egoerak desberdinak dira, beraz, medikuak erabakitzen du zer ariketa egin artritisarekin eta artrosiarekin.
- 1. ariketa. Aulki altu batean edo banku batean eseri behar duzu. Horren ondoren, hankak banan-banan kulunkatzen hasi behar duzu. Ariketa honek muskuluetan tentsio apur bat sentitzeko aukera emango dizu.
- 2. ariketa. Posizio berean egon beharko zenuke. Orain bakarrik altxatu beharko dituzu hankak txandaka zoruarekiko paralelo eta posizio horretan mantendu 5 segundo baino gehiagoz. 10-15 aldiz errepikatu behar da, hankak etengabe txandakatuz.
- 3. ariketa. Bizkarrean etzanda eta hankak luzatu behar dituzu. Gero, bat zenbatuta, hanka bat belaunean makurtzen da, gero aldakako artikulazioan. Jarraian, eskuekin hartu eta gorputzera sakatu behar duzu, eta, ondoren, jaitsi lerratze mugimendu batekin jatorrizko posiziora. Bigarren hankarekin antzeko manipulazioa egiten da.
- 4. ariketa. Bizkarrean etzanda, hanka bakoitza 30 cm-ko altueran lurretik altxatu behar duzu. Jarrera horretan mantendu behar da 5 segundoz. Ondoren, hanka lurrera jaisten da eta ekintza bera egiten da beste hankarekin.
- 5. ariketa. Sabelean etzanda eta belaunak poliki-poliki tolesten hasi beharko zenuke, banan-banan. Kasu honetan, orpoa ipurmasailetatik ahalik eta hurbilen egon behar da.
- 6. ariketa. Hasierako posizioa - etzanda. Hanka belaunean tolestu behar duzu, eta poliki-poliki beste hanka lurretik altxatu, behatza zure aldera tiratzen saiatuko balitz bezala. Posizio honetan 10 segundoz egon behar duzu. Ondoren, errepikatu manipulazioa bigarren hankan.
- 7. ariketa. Lurrean eserita dagoen bitartean, enborra aurrerantz okertu behar duzu. Kasu honetan, zure oinak eskuekin lotzen saiatu beharko zenuke. Nahikoa da 15 inklinazio baino gehiago ez egitea.
- 8. ariketa. Lurrean eserita dagoen bitartean, belaunak okertu behar dituzu. Eta, aldi berean, besoak inguratu. Hankak tentsioa izan behar du eta zure eskuetatik ihes egiten saiatu. Posizio honetan 10 segundoz egon behar duzu. Hanka bakoitzeko, ekintza 10 aldiz errepikatzen da. Kontuan izan behar da fisioterapeuta batek bakarrik agindu ditzakeela ariketak, gaixotasunaren ezaugarrien arabera.